Abnehmen

Wie nehme ich schnell ab ohne dabei zu Hungern?

Der Sommer ist da und vielleicht steht der nächste Badeurlaub somit kurz bevor. Für viele Menschen ist das dann die Zeit sich zu fragen “Wie nehme ich schnell ab?”.

Panisch wird dann begonnen zu hungern und jeden Tag ins Fitnessstudio zu rennen, in der Hoffnung, dass man so schnell abnehmen kann. Die Werbung tut mir ihren überteuerten Wundermittelchen und Fitnessgeräten noch ihr übriges dazu. Die Folge davon ist, dass die Meisten recht schnell frustriert wieder aufgeben und die paar verlorenen Kilos meist noch viel schneller wieder drauf sind, als man sie verloren hat.

Wie nehme ich schnell ab – 5 Tipps die dir dabei helfen

Wenn dir diese Situation bekannt vorkommt und du vielleicht auch schon die eine oder andere erfolglose Diät hinter dir hast, sind unsere “Wie nehme ich schnell ab – 5 Tipps ” genau das richtige für dich. Mit diesem Leitfaden möchten wir dir einige einfache Regeln und Tipps an die Hand geben, die auch uns dabei helfen unser Wunschgewicht zu halten und – wenn nötig – auch mal ein paar Kilo abzunehmen.

 

Regel Nummer 1: Vermeide es dich zu quälen und auf zu viel zu verzichten.

Diäten funktionieren nicht. Sie haben noch nie richtig funktioniert und werden auch künftig nicht richtig funktionieren. Der Grund dafür ist ganz einfach, dass man bei herkömmlichen Diäten auf zu viel verzichten muss. Und genau das halten die wenigsten Menschen dauerhaft durch. Du solltest  eine dauerhafte Umstellung deiner Gewohnheiten anstreben. Nur so wirst du auch dauerhaft abnehmen und fit und attraktiv werden. Je weniger Veränderungen du dabei vornehmen musst, desto größer werden deine Erfolgschancen sein dauerhaft und schnell abzunehmen und dein Gewicht auch zu halten.

Regel Nummer 2: Richtig ernähren um abzunehmen

Wenn du abnehmen möchtest, empfehlen wir dir täglich ungefähr 500 kcal weniger zu dir zu nehmen, als du tatsächlich benötigst um dein aktuelles Gewicht zu halten. Viele Diäten sehen ein wesentlich größeres Kaloriendefizit vor. Dieses ist allerdings ungesund und mit verantwortlich für den Jojo-Effekt. Neben der Menge an Nahrungsmitteln solltest du außerdem darauf achten, dass du dich sehr eiweißreich ernährst. Eiweiß ist der Muskelbaustein Nummer 1. Und da jedes Kilo Muskeln bis zu 100 kcal verbrennt solltest du alles daran setzen deine Muskeln zu erhalten oder sogar noch aufzubauen. Achte außerdem darauf,einfache Kohlenhydrate zu vermeiden und dich stattdessen hauptsächlich von langkettigen Kohlenhydraten (zum Beispiel Vollkornhaferflocken, Hülsenfrüchte, etc.) zu ernähren. Dadurch vermeidest du zu große Schwankungen deines Blutzuckerspiegels.

Regel Nummer 3: Nutze Krafttraining zum abnehmen

Auch wenn es dein Ziel ist abzunehmen solltest du dabei nicht auf Muskeltraining verzichten (auch wenn du eine Frau bist). Wie wir bereits angesprochen haben verbraucht jedes Kilo Muskeln ca. 100 kcal am Tag. Da du um abzunehmen weniger isst, als dein Körper eigentlich benötigt, besteht die Gefahr, dass dein Körper beginnt Muskeln anstatt Fett zu verbrennen. Durch diesen Verlust an Muskelmasse sinkt dein Grundumsatz und die Gefahr des Jojo-Effektes steigt. Durch Krafttraining verhinderst du den Abbau von wertvoller Muskelmasse, was dafür sorgt, dass dein Grundumsatz nicht sinkt so dass du dein Gewicht auch halten kannst. Außerdem verbrauchst du sowohl während dem Krafttraining als auch danach (=Nachbrenneffekt) sehr viele Kalorien.

Regel Nummer 4: Halte dein Ausdauertraining kurz

Das richtige Ausdauertraining hilft dir dabei deine Fettverbrennung anzuregen und so effektiver abzunehmen. Wir empfehlen dir allerdings dein Cardiotraining kurz zu halten und stundenlanges Joggen und ähnliches zu vermeiden.  Zu langes Training ist nicht effektiv und kann deine Fettverbrennung sogar bremsen. Wir raten dir zu kurzen und intensiven Trainingseinheiten, wie zum Beispiel HIIT Training. Diese Trainingsform ist zeitsparend und äußerst effektiv bei der Fettverbrennung.

Regel Nummer 5: Motiviere dich und setze dir Ziele

Ob du erfolgreich schnell abnehmen wirst, hat viel mit deiner inneren Einstellung und deiner Motivation zu tun. Nur wer motiviert ist und sein Ziel fest vor Augen hat, wird auch erreichen, was er sich vorgenommen hat. Deshalb ist es wichtig, dass du dir ein festes Ziel setzt. Je genauer dieses formuliert ist, desto besser. Um motiviert zu bleiben kann ich dir empfehlen dich regelmäßig zu belohnen. Zum Beispiel könntest du dir etwas schönes zum anziehen kaufen sobald du eine Kleidergröße verloren hast. Aber natürlich sind auch andere Dinge zur Motivation möglich. Nur vermeide es dich mit Essen zu belohnen. Dabei ist die Gefahr zu groß wieder in alte Gewohnheiten zurück zu fallen.

Weitere Tipps wie du abnimmst ohne zu Hungern findest du hier

 

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